Bakuchiol gilt oft als sanfte Alternative zu Retinol. Hier steht, was die Forschung tatsächlich zeigt, wo die Versprechen über die Belege hinausgehen und wie Sie entscheiden, ob es in Ihre Routine passt.
Innerhalb weniger Jahre ist Bakuchiol vom unbekannten Inhaltsstoff zum «natürlichen Retinol» in fast jedem Pflegeregal geworden.
Das Versprechen klingt gut: ähnliche Ergebnisse wie mit Retinol, ohne Trockenheit, Schuppung und Brennen. Ein Teil davon ist durch Forschung gedeckt. Ein anderer Teil ist eine vielversprechende Studie, die weiter ausgelegt wird, als sie trägt.
Hier also, was wir wissen, was nicht, und wie sich entscheiden lässt, ob sich ein Versuch lohnt.
Was Bakuchiol eigentlich ist
Bakuchiol ist ein pflanzlicher Wirkstoff aus den Samen von Psoralea corylifolia, auch Babchi genannt, die in der traditionellen ayurvedischen Medizin seit Langem verwendet wird.
Trotz des Spitznamens ist es weder Retinol noch ein Vitamin-A-Derivat. Die beiden Moleküle sind chemisch verschieden. «Retinol-Alternative» beschreibt, wofür Bakuchiol verwendet wird, nicht, was es ist.
Erste Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass es einige der gleichen Prozesse beeinflussen kann, die mit sichtbarer Hautalterung zusammenhängen. Deshalb kann es auf der Haut ähnlich wirken, obwohl es ein anderer Inhaltsstoff ist.
Die Wirkung von Bakuchiol: was die Forschung zeigt
Der Grossteil der Aufmerksamkeit geht auf eine einzige Studie zurück, die 2019 im British Journal of Dermatology erschienen ist. Sie war randomisiert und doppelblind und begleitete 44 Personen über 12 Wochen. Eine Gruppe trug zweimal täglich eine Creme mit 0,5 % Bakuchiol auf, die andere einmal täglich eine Creme mit 0,5 % Retinol.
Beide Inhaltsstoffe verringerten die Faltenfläche und die Hyperpigmentierung deutlich, ohne statistisch signifikanten Unterschied zwischen ihnen. Wer Retinol verwendete, berichtete von mehr Schuppung und Brennen.
Was sich gezeigt hat
Zu beachten
Eine kleine Studie
44 Teilnehmende, ein Studienzentrum, 12 Wochen. Vielversprechend, aber nicht abschliessend.
Unterschiedliche Anwendung
Die beiden Produkte wurden unterschiedlich oft angewendet, der Vergleich war also nicht ganz auf Augenhöhe.
Retinol dagegen ist über Jahrzehnte erforscht, auch mit Langzeitdaten. Bei Bakuchiol ist die Datenlage deutlich dünner.
Alles darüber hinaus ist vielversprechend, aber noch früh.
Wo die Versprechen über die Belege hinausgehen
Ein paar Formulierungen stehen auf fast jedem Bakuchiol-Etikett. Jede verdient einen genaueren Blick.
«Genauso gut wie Retinol.» Das Ergebnis nach 12 Wochen ist ermutigend. Aber «vergleichbar über drei Monate» ist nicht dasselbe wie «über Jahre als gleichwertig belegt», und Retinol bleibt der deutlich besser erforschte Inhaltsstoff.
«Natürlich, also für alle sicher.» Pflanzlich heisst nicht risikofrei. Selten wurden allergische Reaktionen bis hin zur Kontaktdermatitis beschrieben. Ein Patch-Test ist deshalb weiterhin sinnvoll.
«Schwangerschaftssicher.» Diese Aussage sieht man oft, doch es gibt nicht genug klinische Daten, um Bakuchiol in der Schwangerschaft als erwiesen sicher zu bezeichnen. Retinoide werden vorsorglich gemieden, und Bakuchiol ist ein anderes Molekül, aber fehlende Daten sind kein Beleg für Unbedenklichkeit. Wenn Sie schwanger sind oder stillen, fragen Sie zuerst Ihre Ärztin oder Ihren Arzt.
«Sonnenschutz überflüssig.» Bakuchiol erhöht nach bisherigen Berichten die Sonnenempfindlichkeit nicht so, wie es Retinol kann, weshalb manche es morgens verwenden. Täglicher Sonnenschutz bleibt trotzdem unverzichtbar, mit oder ohne Bakuchiol.
Für wen es passen kann
Bakuchiol ist nicht für alle gemacht, und es ist nicht automatisch die richtige Antwort für jeden, der schönere Haut möchte.
Kann einen Versuch wert sein
Ihre Haut hat auf Retinol mit Trockenheit, Schuppung oder Brennen reagiert.
Sie suchen einen sanfteren Einstieg in Wirkstoffe.
Sie hätten gern einen Wirkstoff, der in die Morgenroutine passt, unter dem Sonnenschutz.
Zuerst nachfragen oder anders entscheiden
Sie sind schwanger oder stillen.
Sie haben eine Vorgeschichte mit Pflanzen- oder Kontaktallergien.
Sie möchten die am besten erforschte Option. Diese Position halten weiterhin die Retinoide, und eine Dermatologin oder ein Dermatologe kann beraten.
So wählen und verwenden Sie ein Bakuchiol-Produkt
Wenn Sie es ausprobieren möchten, entscheiden ein paar Gewohnheiten darüber, ob der Test aussagekräftig ist oder umsonst.
Konzentration prüfen
In der Studie lag die Konzentration bei 0,5 %, und der Grossteil der veröffentlichten Forschung bewegt sich zwischen 0,5 % und 1 %. Es gibt kaum Belege dafür, dass höhere Konzentrationen besser wirken, eine grössere Zahl auf der Verpackung bedeutet also nicht automatisch bessere Ergebnisse.
Die ganze Formel ansehen
Eine gute Formel unterstützt die Haut rund um den Wirkstoff, mit Feuchtigkeit, Beruhigung und Barrierepflege. Vorsicht bei Produkten, die allein auf Bakuchiol setzen, um die ganze Geschichte zu erzählen.
Zuerst einen Patch-Test machen
Tragen Sie eine kleine Menge auf die Innenseite des Handgelenks oder hinter das Ohr auf, lassen Sie sie 24 Stunden wirken und prüfen Sie auf Reizungen, bevor Sie das Produkt im Gesicht anwenden.
Langsam beginnen
Wenn Ihre Haut empfindlich reagiert, starten Sie mit ein paar Anwendungen pro Woche und steigern Sie erst, wenn die Haut angenehm bleibt. Wenn Sie bereits ein verschreibungspflichtiges Retinoid verwenden, fragen Sie Ihre Dermatologin oder Ihren Dermatologen, bevor Sie etwas ändern.
Geben Sie ihm Zeit
In der Studie waren die Ergebnisse nach 12 Wochen am deutlichsten. Ein Urteil nach ein paar Tagen sagt kaum etwas aus.
Das Fazit
Bakuchiol ist eine vielversprechende, sanftere Option mit echten, aber noch begrenzten Belegen. Es ist eine Alternative zu Retinol, kein Ersatz, und die Versprechen rund um Bakuchiol eilen der Forschung oft voraus.
Wenn Retinol Ihrer Haut nie gut getan hat, kann ein vorsichtiger Versuch sinnvoll sein. Machen Sie einen Patch-Test, haben Sie Geduld und behalten Sie den Sonnenschutz bei. Und fragen Sie sich wie bei jedem neuen Produkt, was es für Ihre Haut eigentlich leisten soll, bevor Sie es hinzufügen.
Quelle: Dhaliwal S, et al. Prospective, randomized, double-blind assessment of topical bakuchiol and retinol for facial photoageing. British Journal of Dermatology, 2019;180(2):289-296. Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche Beratung.