Was SPF und PA wirklich bedeuten, wie viel du auftragen solltest, wie oft du nachcremen musst, und warum kühlere Temperaturen und Bergluft dich nicht aus der Verantwortung nehmen.
Die meisten von uns wissen, dass man Sonnencreme tragen sollte. Weniger wissen, was die Zahlen auf der Flasche eigentlich bedeuten, wie viel man auftragen sollte, oder ob es an einem grauen Novembertag in Zürich überhaupt nötig ist.
Das sind keine Kleinigkeiten. Sonnencreme wirkt nur, wenn sie richtig verstanden und angewendet wird, und genau dort scheitert der Sonnenschutz meistens, leise und unbemerkt. Hier ist der vollständige Guide.
Was bedeuten SPF und PA eigentlich?
SPF (Sun Protection Factor) misst den Schutz vor UVB Strahlen, die hauptsächlich für Sonnenbrand verantwortlich sind. SPF50 bedeutet nicht wortwörtlich, dass du 50-mal länger geschützt bist, sondern dass ein deutlich kleinerer Anteil der UVB Strahlung deine Haut erreicht als ohne Schutz. In der Praxis gibt dir ein höherer SPF einen grösseren Sicherheitsspielraum, was wichtig ist, da die meisten Menschen ohnehin weniger auftragen als im Test verwendet wurde.
PA (Protection Grade of UVA) misst den Schutz vor UVA Strahlen, die mit vorzeitiger Hautalterung und tieferliegenden Hautschäden in Verbindung stehen. Die Skala reicht von PA+ bis PA++++, je mehr Pluszeichen, desto stärker der UVA Schutz. Eine gute Sonnencreme für den Alltag deckt beides ab: einen soliden SPF Wert gegen UVB und eine starke PA Einstufung gegen UVA. Das eine ohne das andere erzählt nur die halbe Geschichte.
Wie viel Sonnencreme sollte ich wirklich auftragen?
Eine dünne Schicht reicht nicht aus. Für optimalen UV-Schutz im Gesicht empfehlen Dermatolog:innen in der Regel etwa zwei Fingerlängen, mehr, als die meisten Menschen aus dem Bauch heraus verwenden. Wer weniger aufträgt, senkt den tatsächlichen Schutz spürbar, egal welcher SPF oder PA Wert auf der Flasche steht.
Muss ich wirklich nachcremen?
Ja. Sonnencreme baut sich mit der Zeit ab, durch Schwitzen, durch Berühren des Gesichts, oder einfach durch die Zeit in der Sonne. Alle 2 bis 3 Stunden nachzucremen hält den Schutz auf einem wirksamen Niveau, und das gilt besonders bei Aktivitäten im Freien oder bei grosser Hitze und Feuchtigkeit, wenn Sonnencreme schneller nachlässt, als man denkt.
Brauche ich Sonnencreme drinnen oder bei bewölktem Himmel?
Ja, und das überrascht die meisten. UVA Strahlen durchdringen sowohl Glas als auch Wolken. Am Fenster zu sitzen oder an einem bewölkten Tag draussen zu sein, heisst nicht, dass du geschützt bist. Täglicher Sonnenschutz wird unabhängig vom Wetter oder Ort empfohlen, auch drinnen.
Kann ich auf Sonnencreme verzichten, sobald es kühler wird?
Das ist wohl der verbreitetste Irrtum überhaupt. UVA Strahlen sind das ganze Jahr über vorhanden, unabhängig von Temperatur oder Jahreszeit. Wenn der Herbst beginnt und die Tage kühler werden, ist es verlockend, die Sonnencreme zusammen mit der Sommerkleidung wegzupacken, aber UV-Strahlung richtet sich nicht nach dem Thermometer. Ein klarer, kalter, sonniger Tag kann deine Haut genauso viel UVA aussetzen wie ein warmer.
Macht die Höhe wirklich einen Unterschied?
Ja, und für alle, die in der Schweiz leben oder zu Besuch sind, ist das ein wichtiger Punkt. Die UV-Belastung steigt mit der Höhe, je höher man kommt, desto weniger Atmosphäre filtert die Strahlung. Ein Tag in den Bergen setzt deine Haut spürbar mehr UV-Strahlung aus als derselbe Tag auf Meereshöhe, auch wenn die Luft kälter wirkt.
Schnee verstärkt diesen Effekt zusätzlich. Er reflektiert einen grossen Teil der UV-Strahlung zurück ins Gesicht, weshalb Skifahrer:innen und Wanderer:innen selbst an einem kalten, bewölkten Tag auf der Piste einen Sonnenbrand bekommen können. Wenn es diesen Herbst oder Winter in die Alpen geht, gehört Sonnencreme direkt neben die Handschuhe in die Tasche, nicht nur ins Sommergepäck.
Muss ich sie abends gründlich abwaschen?
Ja, dieser Schritt wird am häufigsten vernachlässigt. Hohe SPF Werte und wasserfeste Formeln sind genau dafür gemacht, Schweiss, Wasser und Berührung standzuhalten, weshalb ein kurzes Abspülen oder ein einzelnes Mizellenwasser-Pad oft nicht ausreicht, um sie vollständig zu entfernen. Sonnencremereste, die über Nacht auf der Haut bleiben, können Poren verstopfen und mit der Zeit zu Unreinheiten oder Reizungen führen. Eine einfache Lösung ist die doppelte Reinigung am Abend: zuerst ein öl- oder balsambasierter Reiniger, um Sonnencreme und Talg zu lösen, danach dein gewohnter wasserbasierter Reiniger. Das dauert nur eine Minute länger, sorgt aber dafür, dass sich deine Haut über Nacht wirklich erholen kann, statt die Sonnencreme des Tages mit ins Kissen zu nehmen.
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